我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老速度，让你比同龄人显年轻。男人要想要保持相对年轻状态，平时一定要多健身。
长时间久坐不动、缺乏锻炼会加速身体老化速度，代谢水平也会直线下降，发胖几率也会大大提升。而保持健身锻炼的习惯，不但可以激活身体肌群，有效提升活动代谢，还能帮你增肌减脂，有效阻止肌肉的流失，抑制脂肪的堆积。
一周保持2-3次健身锻炼的人 ，可以提升心肺功能，有效强身健体，降低心血管疾病，帮你塑造一副强健的体格跟身材，抵抗衰老来袭。
如果你平时忙于工作，没有充裕的时间锻炼，可以从自重训练开始，无需出门，在家就能提升健康指数，打造出色的肌肉线条。
那么，男人健身应该从哪些动作入手呢？以下是 7 个被广泛认为是男士最佳的健身动作：
动作1、开合跳
这个动作很简单，只需要跳跃的时候，双脚跳动打开，双手配合摆动，不仅能提升心肺功能，还能让全身的肌肉都活跃起来，可以帮你燃烧身上多余脂肪，提升体能素质。
动作2、俯卧撑
这个动作不仅能锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，还能增强核心肌群的稳定性。双手撑地，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来上下移动，曲肘的时候手臂不要过分外展，最好是跟身体保持45度角。
动作3、引体向上
引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的经典动作。双手握住横杆，利用背部和手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。对于初学者，可以从辅助低位引体向上或者弹力带辅助引体向上开始练习。
动作4、俯卧支撑平移
这个动作可以提升身体的平衡与协调能力。当您以俯卧姿势双手撑地，然后平稳地左右移动身体时，您会感受到核心肌群在全力工作。
动作5、平板冲跳
这个动作不仅考验着手臂、肩膀和核心肌群的力量，还对腿部的爆发力提出了要求。以平板支撑的姿势为起点，瞬间发力向前冲跳，可以让全身的肌肉都被激活。
动作6、深蹲
深蹲是锻炼下肢力量的王牌动作，这个动作不仅能够强化大腿、臀部和小腿的肌肉，还能提升核心稳定性。正确的深蹲姿势：要求双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
动作7、站姿后勾腿
站立的姿态下，将腿部向后勾起，这一动作主要针对臀部和大腿后侧的肌肉进行锻炼，能够塑造紧致的臀形，还能增强腿部的力量和柔韧性。
学习这 7 个健身动作的正确姿势，并且规律地进行练习，每个动作4组，每组10-15次，逐渐增加负荷和难度。坚持一段时间，可以帮助男士们打造出强壮、健康的体魄。
男人，怎么通过健身锻炼保持住肌肉量，拥有充沛的体能精力，提高健康指数，以此抵抗衰老速度呢？
这几种运动在家就能开启锻炼，每天只需要花费20分钟时间，就能让你保持年轻活力、健康状态，坚持2-3个月时间，你就能感受到自身的蜕变。
动作1、深蹲
深蹲的可以增强下肢肌肉量，打造饱满臀围、紧实的腿部线条。
新手可以从每次15次，累计5组开始，训练后会出现延迟性肌肉酸疼，需要休息2-3天时间才能恢复。
不过，坚持一段时间后，你会发现酸疼感越来越轻，连续做100个徒手深蹲都不在话下，意味着下肢力量有所提升。
动作2、俯卧撑
俯卧撑是居家锻炼的王牌动作，可以激活上肢肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，提升健康指数，并且改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，无论男生还是女生都可以开启训练。
如果你无法一次性完成5个俯卧撑，建议你从上斜俯卧撑开始，慢慢提升上肢力量后再提升训练难度。隔天训练一次，每次累计100个，分为多组完成。
动作标准：
俯卧撑训练的时候身体要保持一条直线，手掌位于胸侧，手臂不要过分外展，动作速度可以慢一点，才能提升胸肌、三头肌的受力感。
动作3、开合跳
对于体型肥胖，体重超标的人来说，开合跳是一个不错的燃脂动作，可以快速提升心率，提升体能素质，减缓身体机能老化速度。
每天安排10-15分钟开合跳，可以让身体进入燃脂状态，训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
动作4、俯卧登山
这个动作不仅能够锻炼腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让腹部更加紧致有力，还能增强身体的稳定性和协调性，增强腿部力量，让你运动表现力更出色。
动作标准：
以俯卧撑的起始姿势准备，双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，身体保持一条直线。然后，双腿交替向前屈膝，尽可能地将膝盖靠近胸部，就像在登山一样。 动作坚持30秒，重复4组，组间休息30秒。
对于初学者来说，可能会觉得有些吃力，但只要坚持练习，逐渐增加训练的强度和时间，就能明显感受到身体的变化。
动作5、臀桥
臀桥可以激活和强化臀大肌、臀中肌和臀小肌，增强核心肌群的力量，包括腹部和腰部的肌肉，减轻腰部的压力，缓解腰酸背痛的问题，还能让您的臀部变得更加饱满、挺翘，
动作标准：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，间距与髋同宽。接着，收紧臀部肌肉，将臀部向上抬起，使身体从肩部到膝盖形成一条直线，核心肌群要保持紧绷，动作进行4组，每组15-20个。
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