熬夜看比赛后失眠怎么办？ 专家：补觉要科学，避免影响自身生物钟

长江日报记者张金玉　通讯员吴杨

四年一度的奥运会开赛，很多运动迷已经按捺不住激动的心，要为奥运健儿加油喝彩，其间免不了要熬夜观赛，更甚者熬夜后兴奋失眠。7月30日下午，长江日报邀请湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）神经调控中心种玉飞主任做客直播间，从睡眠、神经角度为网友进行科普，给出切实可行的观赛“健康锦囊”。

为了奥运会熬夜，兴奋怎么办？

由于时差原因，很多人在熬夜看完奥运会后，神经越来越兴奋，难以入睡。种主任介绍，这可能是由以下原因造成的：破坏了正常的生物钟节律，导致身体的睡眠－觉醒机制失调，该睡的时候大脑却处于兴奋状态；影响了体内激素的分泌，如皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌增加，使人保持兴奋状态；大脑一直处于活跃状态，结束后仍难以平静下来。

为此，种主任介绍了几种疗法：放松疗法，如冥想、渐进性肌肉松弛、音乐治疗等，来舒缓兴奋的情绪，使身体和心理同时达到放松和舒展，尽快进入睡眠的状态；进行渐进性肌肉松弛，从头部开始，依次紧张一个部位的肌肉，保持数秒钟，然后放松。

熬夜之后，“补觉”要科学

很多观众为了看奥运现场直播而选择熬夜。对此，种主任认为：“在生活和健康之间，我们往往需要做出选择。”种主任给出温馨提醒，看完奥运会后不要立刻补觉，避免影响自身生物钟。

“补觉的时间没有一个固定的标准或严格的比例，因为这会受到个人年龄、身体状况、熬夜时长和频率等多种因素的影响。一般来说，如果只是偶尔熬夜，补觉时间不宜过长，以免破坏自身生物钟。具体的方式可以选择第二天22点前睡，或午间小憩30分钟左右，也可以在周末早睡或晚起一两个小时。”种主任说。

失眠不等于熬夜，也可以补救

“事实上，失眠不等于熬夜。”种玉飞主任解释，“失眠是疲惫，入睡困难，容易早醒，是被动的。然而熬夜看球，是主动晚睡且强制身体工作，导致身体疲劳、精力疲劳、消耗能量。一般来说，熬夜的人会比失眠的人，第二天起床看起来更精神萎靡。”

针对各种睡眠问题，湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）神经调控中心（睡眠中心）以无创的物理治疗为主，利用声、电、磁等物理仪器设备，在不同的脑区采用不同的刺激强度直接精准兴奋、抑制或调制我们大脑和神经的电活动；同时配合中医外治，比如刮痧，针灸，艾灸等治疗，使患者尽量不吃药或少吃药来达到治疗目的。

作为医院精心打造的科室，该中心以患者为中心，提供检测、诊断、治疗一站式服务，依托诱发电位、近红外脑功能成像、脑电图等多模态脑功能检测技术，与电－磁物理治疗方法相结合，实现了检测与治疗的无缝对接。这些多模态检测技术犹如“超级扫描仪”，帮助医生更加准确地了解患者的大脑功能和状态，为制定精准而个性化的治疗方案提供有力支持。医生根据患者的检查数据，灵活调整治疗方案，确保治疗效果最大化。

此外，该中心还结合推拿、针灸、中药等传统治疗手段，对重点人群特别是老年人、精神类疾病和神经系统疾病患者等，构建了一套综合且独特的诊疗体系，为患者提供全方位的诊疗服务。

【来源：长江日报】

因为一场比赛我失眠了

我的失眠日记

My insomnia diary

7月29日 雨/19℃－23℃

—— My insomnia diary ——

现在是凌晨4:00，很荣幸我失眠了！起因是，昨晚进行的东京奥运会体操男子全能决赛，因为被“带伤上阵”的裁判感动到，跟朋友进行了一番激烈的“探讨”，成功将自己搞得气血翻涌，毫无睡意！苦[流泪]

7月30日 多云/17℃－25℃

—— My insomnia diary ——

又是一个凌晨，我以为昨晚的失眠只是一个意外！幸亏下班的时候，一个姐姐从隔壁探听来了“拿捏”失眠的秘密武器——山西药茶【枣仁甚合茶】。她跟我们说：“我刚才在隔壁喝了两大杯，现在有点犯困，我要回家睡觉了，明天一定要下几单！”

凌晨3:00，果断爬起来下单入手！期待到货的时候，我能够睡一个好觉！

米错，就是我可以拿捏失眠！

8月1日 晴/20℃－33℃

—— My insomnia diary ——

中午，快递小哥终于把茶送到了我的手中！我还是迫不及待地泡了一杯，一来是尝尝味道，二来试试效果！毕竟午觉也很重要！

拆开包装后，可以闻到淡淡的红枣味，很好闻。冲泡完的颜色是酒红色，看起来炒鸡好喝！入口是淡淡酸枣味，不会很腻，简直爱了！

打工人在单位喝完茶，就回家恰饭饭了！今天的午休，依然有手机的陪伴！可TA从1点到2点15都处于黑屏状态，因为我的真的睡着了！完美！

睡眠，

是反射完美生活状态的一面镜子！

希望我的失眠日记，

能够让大家拥有一个高质量的睡眠，

也能拥有一个高质量的生活！

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