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体育锻炼原则

体育锻炼是一门科学，要想取得理想的锻炼效果，就要按照人体生理的基本规律及每个人的具体情况，选择适宜的运动项目，合理安排运动负荷，根据体育锻炼的原则有计划地进行锻炼，才能有效增强体质。如果违反科学规律进行锻炼，不仅不能促进身体发展，还有可能发生运动损伤，损害健康。参加体育锻炼应注意遵循以下几个基本原则：

1、循序渐进的原则

循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。运动负荷的安排，应按照提高——适应—提高—再适应的规律，随着锻炼水平的提高而逐渐增加运动量。如果突然过大、过急地加大运动负荷，对机体提出过高要求，超出机体的负担能力，便会降低机能水平甚至引起运动疾患，因此不能急于求成；但是，如果运动负荷长期停留在一个水平上，则机体水平和工作能力就会停滞不前，也不能收到良好的锻炼效果。

2、持之以恒的原则

体育锻炼是机体在锻炼刺激的作用下逐渐产生适应性发展变化的过程。这个适应过程是个缓慢的、从量变到质变的过程，不是一朝一夕可以完成的。只有持之以恒锻炼才能增强。那种“三天打鱼，两天晒网”的做法，很难收到增强体质的效果。因此，身体锻炼不能“一劳永逸”，也不能“一曝十寒”，必须树立终身体育锻炼的观念和习惯。

3、全面锻炼的原则

人是一个有机的整体。所以身体锻炼不能只偏重于某一方面或者某一部位的发展，而必须通过多种形式与手段，全面进行锻炼，作用于身体各部位、器官、系统，才能使身体素质互相促进，机能全面提高，均衡发展。

4、自觉积极性原则

体育锻炼具有“实践性”，即：身体力行的特点，是别人无法代替完成的。这就要求活动主体具有自觉积极意识。体育锻炼是一种自我设计与实践磨练过程。“宝剑锋自砥砺出，梅花香自苦寒来”。任何有价值的东西都不是轻松得来的，都需要艰苦的付出。只有认识到体育锻炼对自身的作用和价值，通过有计划的、合理的自我体育实践逐渐缩小与目标的差距，才能更好地调动参加体育锻炼的积极性。

5、因人而异原则

由于每个人年龄、爱好、身体条件、锻炼基础及所处环境等因素的不同，所以选择锻炼项目和方法必须因人而异。每个人都要从自己的实际出发，选择适宜自己体质状况的锻炼项目和方法，从而达到良好的锻炼效果。

以上几个锻炼原则是互相促进、缺一不可的，在锻炼实践中要注意全面贯彻。

历史文化大扫盲！快来背熟这份高考历史必会名词解释！必修123

很多同学都会问：“有没有什么好的办法提高高中历史”？

很多同学们都知道在考试的时候都需要记忆各种历史的「名词解释」 ，但是呢经常背了又忘，忘了又背。首先我们先来了解一下名词解释的三个原则：

1）思路：名词属性与相应要素的、内涵与外延、解题原则；人物、地理、科技、政治组织（机构）、经贸、法律、学术、文化（现象和概念）、历史事件、网络。

2）字数与篇幅：依据分值和名词本身属性确定篇幅（80-130 字左右为宜）

3）语言：简明扼要，注意层次，总分表达。

所以对于高中历史学习来说，同学们首先毋庸置疑地就是要通读课本 ，将不懂的问题标记出来，然后去理解课本中的每一句话，理解句子的意思。高中历史一般都是讲一些大事件，不论是世界史还是近代史，无一不在叙述我们国家乃至整个世界上最重要的事件，建议同学们备一份世界近现代名词 ，只有了解它，才能将其影响和其他的事件联合起来。

将这些基础步骤做好后，就从用纵向时间发展及对每个人物的了解出发，再制作大事年表，将历史课本的事件联系起来，形成自己的知识网络。

明天分享结构框架，今天小明主要整理了高考历史必会名词解释（含必修123） ，希望同学们能够在高考前理解并背诵。