来源：东北网
东北网4月28日讯 (记者 安泽)由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。
为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，从今天起，本网推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。
张森：黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师，运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。
今天，张森老师给大家讲解的运动是一分钟仰卧起坐。
这项运动主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉。通过锻炼，可以增加腹部肌肉的力量，增强人体的核心力量，促进肠道运动，使腹部肌肉变得更紧实。此外，仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉，调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，加快血液循环，提高身体的抗病能力和新陈代谢。
(仰卧起坐视频)
示范教师:黑龙江冰雪体育职业学院王鹏
特别提示：做仰卧起坐的时候，千万不要用双手用力拉头，否则会对颈椎的健康产生影响。有腰椎间盘突出症状的人群，禁止做此项运动。
协助拍摄单位：黑龙江冰雪体育职业学院
黑龙江冰雪体育职业学院。
张森。
近日
《军事体育训练大纲》
进行调整优化的消息公布
其中
仰卧起坐的动作调整
最为引人注意
应粉丝要求
@喀喇昆仑卫士联合新疆军区某部
推出“仰卧起坐”新标准动作示范
赶快跟着视频版“教科书”
练起来吧！
▲2016版仰卧起坐
之前的仰卧起坐动作标准
源自2016年修编的
《军事体育训练教程》
其动作要求如下
两腿并拢
膝关节弯曲约90°坐于垫子上
双脚踝关节固定
双手扶住双耳，下颌微收
做上体后仰动作时
双肩背部触及地面
做上体前屈动作时
下颌收紧
使两肘触及大腿
双手放于耳后的动作
因为容易造成颈椎伤害
此后改为双手环抱肩部
▲2018版仰卧起坐
2018年
新版《军事体育训练大纲》
仰卧起坐的动作标准
有了第一次调整
抱头抓耳改为
双手交叉胸前扶肩
双腿伸直固定改为曲膝
▲2022版仰卧起坐
2022版仰卧起坐新标准
新的动作
更加聚焦腹肌发力
增加核心肌群肌肉力量
提高身体稳定性
避免腰部与腿部肌群代偿
减少脊柱损伤
调整完善基础体能训练内容
为科学训练点赞！
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▌作者丨陈继亮、李丁、孟国强、曾佰胜、徐杰
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