聊一聊网球比赛中分腿垫步那些事儿

底线正反手、网前截击和发球是大多数业余网球爱好者最常练习的动作。最主要的关注点在于盯球、拉拍、击球、保持拍面以及随挥等等。然而，不知你想过没有，上面的每一项技术都离不开脚步的配合。

有一定球龄的球友都会意识到，网球是靠“腿”打的。也就是说，决定网球水平的最主要因素是脚步。可现实中的尴尬情况是，大家都把练习的重点放在手臂上，几乎没有人去专门练脚步，不知道这算不算是另一种“舍本逐末”？

如果说好步法是打好网球基础的话，那么分腿垫步则是网球步法中最基础、最重要的技术。今天我结合自己学球的经历，与各位聊一聊分腿垫步。我们的思路从“4个W”（What,Why,When,How）入手，分别聊一聊：什么是分腿垫步，为什么要分腿垫步，什么时候分腿垫步，以及如何分腿垫步。

What：什么是分腿垫步？

分腿垫步，就是两腿分开站立，与肩同宽或比肩稍宽一些，双膝微屈内扣，利用膝关节进行屈伸，在跑动之前做的一个小幅的向上跳的动作。

Why：为什么要分腿垫步？

在网球场上，分腿垫步能使球员重心降低跑动变得更快，让球员可以随时开始迅速向任何一个方向跑动，并且能够保证身体的平衡，最终的目的是让击球更稳定更扎实。

从动力的角度来看，正如弹簧在一紧一松时就会产生动力那样，分腿垫步能使腿部的肌肉交替出现紧张和放松，从而让身体产生动能，并迅速地向目标方向起跑。

When：什么时候做分腿垫步？

在网球比赛中，分腿垫步是一个不可缺少的动作，几乎在每一次启动和改变方向的跑动之前，我们都要用到分腿垫步这个动作。如果把球员的折返跑分为若干个周期的话，那么分腿垫步相当于每个周期的起始动作。

按照不同时机进行划分，分腿垫步主要在以下几个环节中使用：接发球之前做一个分腿垫步，跑到网前截击前做一个分腿垫步，在底线打完球回到中间位置时做一个分腿垫步。

How：如何做分腿垫步

1.在对方击球时，立即做一个分腿垫步。这相当于按下了身体的启动按键，提醒身体要准备接对方来球，然后向正确的方向跑动，以尽早到位站稳，打出自己想要的又稳定又扎实的球。

2.自己击球后，回位时做一个分腿垫步。每一次击球后都要迅速回位，理想中最好的回位是回到离下一个击球点最恰当的位置，也就是我们常说的最佳防守位置。在回到最佳防守位置时，立即做一个分腿垫步，不仅可以保持身体的平衡，而且还可以使球员处于运动兴奋状态，以随时回击对方的来球。

以上两点，概括起来就是，分腿垫步可以确保自己的动作不中断，让自己一直处于战斗状态。由于单打强度大、节奏快，球员有时会来不及做分腿垫步。但是，只要有时间，分腿垫步是球员必做的动作，这一点在球员练球时表现得最明显。

我曾连续几年去北京看中网，比赛看多了之后，就会觉得观摩球员练球甚至比正式比赛还要重要。职业球员在练球时，他们的脚步很轻盈，分腿垫步是必做的动作。我们可以将职业球员作为重要的参照模板，通过观看职业球员练球来调整自己的技术动作。而这其中，看球员的脚下动作，看球员何时以及如何做分腿垫步，则是非常有意思也是非常有益的。

单打比赛时来不及做分腿垫步，所以就常常越跑越乱。只要脚步乱了，那肯定整个节奏就跟着乱了，这样就很容易陷入被动状态。

在双打比赛中，分腿垫步运用得就更为常见。史上最强双打组合布莱恩兄弟在场上时，不论这一球是哥哥迈克接，还是弟弟鲍伯接，他们两个都不会停下脚步，两个人都会做分腿垫步动作，看起来就像是在网球场上跳舞，一分不终结则舞步不停歇。

没有好的步法，就没有一切。而没有分腿垫步，就难有好的步法。相比于那些复杂的、需要耗费很多体能的交叉步、滑步等步法，分腿垫步是最简单、最实用、最省体能的动作了。我们有不少球友在击球后习惯站在原地看对方回球，常常是等球来了之后才开始匆忙起跑，这就是所谓的在原地“站死了”。与其这样，不如从分腿垫步做起吧！养成了这个习惯后，相信你的步法一定会改善很多。

是时候把我们的关注点从手臂转移到腿上了，多做分腿垫步，就从下一场球开始吧！（来源：网球之家作者：云卷云舒）