刚开始健身的小伙伴，总是对自己的身体盲目的自信。认为自己只要有力气，练多少次都行，练多久都行，今天就跟大家说一下，刚开始健身一定要遵守的规则，否则很容易第一次就身体就受伤了哦~
1、隔天练一次，不要太多。（动作标准性不能保证，会损伤。运动基础不强，一天训练次数过多回复不过来，效果很差。一定不要看人家大神怎么练，自己就狂练哦~）
2、每次不要超过90分钟，时间不要太久。（效率非常低，一定要把动作做到标准，这让你才能达到运动最大效。）
3、力量训练选择固定器械，尽量不要选择哑铃杠铃。（固定器械能很好的保证力线是固定的，避免你的关节损伤。因为哑铃和杠铃的力线有不稳定因素，新手的话容易造成损伤。）
4、每次选择4-6个动作，最好不要超过6个。（效率问题，刚开始对动作的拿捏一点不熟练，一定要把每一个动作都做到位哦~感受到自己肌肉的运动。）
5、每个动作在四组左右，不要太多。（肌耐力还不是很好，还达不到很多组数，这样可以避免肌肉的劳损。）
6、组与组之间休息1分钟左右，不要太长也不要太短。（保持训练密度，让你的训练更高效。）
7、每组做15个左右，不要太多。（更好的塑造你的线条，提高你的肌耐力。）
8、每个部位拉伸1分钟，不要太短。（避免肌肉粘连，提高肌肉弹性。）
9、等汗消了再去洗澡。（因为刚训练完，毛孔是张开状态，如果这个时候洗澡会造成一些疾病。）
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小伙伴们的问题数不清
但是让我印象最深刻的是一个问题
健体和健美的区别
也许大多数人会说
这还用问吗？我们都懂
但是有很多没有经过专业指导的人
练得又好又想参加比赛
却有很多问题和茫然
今天收集了超级多的资料
为大家解答一下健体和健美比赛的区别！
健体比赛：过膝短裤 （裤子的长度根据具体的比赛会有所不同）
健美比赛：三角泳裤
健体比赛肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，侧面肌肉，背面肌肉
健美比赛肌肉展示：1-2 分钟，肌肉展示部位包括：全身肌肉
健美比赛的评判：
1.男子个人
(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。
(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。
(3)造型
用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重的10%。
(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10%。
(5)皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。
2.女子个人
(1)体格健康、强壮，约占评分比重的20%。
(2)骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20%。
(3)肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。
(4)气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20%。
3.男女混合双人
(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。
(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。
(3)准确完成规定动作，做到动作配合默契。
(4)自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。
4.女子双人 参考男女混合双人评分依据。
5.集体造型
队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。
6.最佳表演奖(男、女个人，混双，女双)
①成套动作编排合理、流畅。
②动作有创新。
③造型具有鲜明的个性。
④肌肉清晰、匀称。
⑤从四个侧面展示形体。
7、最佳动作配乐奖(男、女个人，混双，女双)
①动作与音乐融为一体。
②音乐段完整。
③肌肉匀称、清晰。
8、男子最佳小腿肌奖
①整体匀称，有雕塑感。
②与全身肌肉比例协调。
9、女子最佳腹肌奖
①腹肌整体匀称，沟纹清晰。
②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。
健体比赛的评判：
男子健体
1、先天骨架良好，肩宽、高胸、窄腰、腿直，身体中心线中正，头、四肢和躯干纵横向的比例协调。
2、全身肌肉发达均匀，左右对称、前后对应，各部位肌肉紧致有形、饱满，轮廓清晰、美观。
3、皮肤光洁、色泽和谐、健康、没有外科手术活疤痕、斑点、痤疮及纹身等。
4、四个面向站立动作规范，行走自然，自信，节奏合理。
5、展示肌肉时适度收紧相关肌肉，有松弛感。
女子健体
1、先天骨架良好，肩宽、腰细、腿直，身体中心线中正，头、四肢和躯干比例协调。
2、肌肉匀称发达，线条清晰。
3、皮肤光洁、色泽适中，匀称，没有外科手术或疤痕、斑点、痤疮及纹身等。
4、站立仪态端庄，行走姿态优美、自信。
男子健美的规定动作：
1.前展双肱二头肌
2.前展背阔肌
3.侧展胸部
4.后展双肱二头肌
5.后展双背阔肌
6.侧展肱三头肌
7.正展腹部和大腿
男子健体的规定动作：
女子健体规定动作：
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