网球前准备运动都有什么

网球是很多人喜爱的运动，这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助，而且常做网球运动，也能够增强肺活量，所以这样的运动适合各类 选择，在做网球运动前，要进行网球前准备运动，这样对打网球的时候，对身体才不会有损害，具体该如何做呢，下面就详细的介绍下。

网球前准备运动：

1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕：手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次。

3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。

4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。

6.双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交叉转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。

7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。下尊跳跃：原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。

8.脚步的大小交叉步的练习和放松，但是也是和垫步一样重要的网球步伐。

9.如果认真做好上面的热身和放松准备活动，至少要花10-15分钟时间，你会感到四肢比较轻松了，这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作，好，准备上场了。

这些都是网球前准备运动，在对这些准备运动做的时候，要耐心的进行，而且不能有遗漏，否则很容易影响到自身健康，有很多人在打网球的时候，由于没有做这些运动，导致身体有多种问题出现，严重的会造成骨骼脱臼。

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2023中国网球公开赛26日开赛 这份观赛攻略请收好

来源：央视新闻客户端

2023中国网球公开赛将于9月26日至10月8日在国家网球中心举行。近期，参赛阵容陆续公布，西班牙球员阿尔卡拉斯、波兰选手斯瓦泰克等网坛强手悉数在列，中国网协选手郑钦文、商竣程等将主场参赛。

今天（23日）距离中网正式开赛仅剩3天，国家网球中心的球场和设施都已经翻新完成，准备迎接球员和球迷们的到来。

吃喝玩乐 尽享网球魅力

来中网看球，每天无数次穿梭在各个球场之间是再常规不过的操作。北京空气湿度低、风大，白天温度较高，所以特别提醒大家，别忘记及时补水。

中网园区的餐饮选择比往年更加丰富。观众主入口——南广场对面新建的餐饮综合楼，可以聚餐、约会和休息。在C场过道的两侧设有专门的餐饮区。钻石球场四个方向的入口都会提供很多小吃和饮料，有咖啡、蛋挞、烤鸡、热狗等诸多选择，莲花球场附近也设有美食帐篷。

如果看比赛看累了，或者在没有比赛时不知道去哪里，可以到南广场的赞助商区和西广场的休闲区逛一逛，这也是很多小朋友最喜欢的地方。而且在这个区域，可能偶遇球员举办签名会。

防晒保暖 资深球迷经验总结

除了准备好球票之外，一定要注意防晒和保暖。9月底10月初的北京昼夜温差很大，中午可以穿短袖，但晚上基本都要穿厚外套，不然可能会在钻石夜场冻到瑟瑟发抖。金秋的紫外线依旧毒辣，防晒霜、遮阳帽、遮阳伞都可以带着，但注意打伞的时候不要遮挡到后排的球迷。

另外，像纸巾、毛巾这一类的生活用品也要备足，尤其是那些要在园区泡一整天的球迷朋友。如果你是追星的粉丝，还可以带一些网球杂志、大网球或者球星照片给球星签名，合影的时候不建议用自拍杆，因为很容易戳到自己和其他球迷。

新人报到 观赛礼仪要熟悉

在中网观赛，需要注意以下观赛礼仪，在不影响球员比赛和其他球迷观赛的情况下，最大限度感受网球的魅力。

比赛期间，不要使用闪光灯拍照。

在非局间休息和盘间休息的时间，不要随意在场内走动。如果球员已经要开始发球，但你还没有找到座位，可以就近找座位坐下，等下一个休息时间再到自己的座位上。

在一分没有结束前，不要大声呼喊或鼓掌。每一分结束之后，可以大方献上掌声。

比赛期间不要干扰球员，包括和球员说话、指导球员打球、辱骂球员等。

如果带着小朋友一同进场观赛，一旦小朋友哭闹声较大，请在这一分结束后立刻离场，安抚好小朋友后再返回座位，继续观赛。

温馨提示：基于对小朋友安全的考虑，身高1.1米及以下婴幼儿谢绝进入钻石球场和莲花球场；超过1.1米的儿童须全票进入钻石球场和莲花球场；1.1米及以下婴幼儿在监护人的带领下可免票进入国家网球中心园区，感受网球的魅力。

（总台记者 纪乐乐 任生圆）

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