女子比赛有四类分组：健美、健体、形体和比基尼。分组的依据包括肌肉量、体脂率、肌肉线条以及匀称性。
女子健美
肌肉量： 目标是肌肉量尽可能地大。就像男子健美一样，肌肉越多越好。
体脂率与肌肉线条： 在所有分组中，女子健美对体脂率的要求是最极端的，目标是体脂率越低越好。不过，不要因为过度追求低体脂而牺牲掉肌肉。
匀称性： 女子健美组对于肌肉匀称性的要求就是所有的肌群要均衡发展。对于身材的匀称性，最理想的就是宽肩细腰窄臀。
其它要求： 女子健美的标准和男子健美基本相同。目标是在基因允许范围内达到最大的肌肉量和最低的体脂率。女子健美不应该依据女性气质、妆容或发型来评判，但是有时这些会成为影响因素。适当注意一下妆容和发型；很多法官会把这个因素跟整体舞台表现结合起来，虽然这是不应该的。
在女子健美中，选手不穿高跟鞋。通常，女子健美的造型服装没有花哨的颜色，不带宝石或亮片装饰（不过你还是应该确认一下你所参加的赛事组织方的规则）。
女子健体
肌肉量： 女子健体的最佳肌肉量很难确定。如果女子健美的目标肌肉量最大化，那么女子健体的确切描述就是略低于最大肌肉量。尽管按照评判标准的要求来说，女子健体的肌肉量要比女子健美少，但是我们发现，对于没有使用药物的选手来说，很少有人能达到对于健体来说肌肉量过大的程度。对于大多数女性来说，以最大肌肉量为目标进行训练，获得的效果最好。
体脂率与肌肉线条： 虽然女子健体的评判标准要求体脂率要比女子健美高一点，但现实是，大多数在女子健体中排名高的选手体脂率都是极低的。你的目标应该是体脂尽可能地低。
匀称性： 女子健体对于肌肉匀称性的要求与女子健美完全一致。目标就是所有肌群均衡发展。对于身材的匀称性，最理想的就是宽肩细腰窄臀。
其它要求： 有的赛事机构要求女子健体选手穿着带有亮钻的服装和高跟鞋，有的机构则不会。在比赛前一定要跟赛事组织方确认一下，了解一下他们的要求。通常，发型和妆容被认为是女子健体比赛舞台展示的一部分。这并不是说，裁判们希望你看起来就像是在参加选美比赛，但是选择适合你的妆容和发型是很重要的。
对于女子组来说，女子健美和女子健体之间的区别并不是很大。不过，健体的造型动作更女性化，而且相比于女子健美，在女子健体中，整体更加女性化的选手会更受欢迎。在这两个分组之间做抉择时必须要考虑到这一点。
形体比赛
肌肉量： 形体组对肌肉量的要求略低于女子健体。在自然健美赛事中，形体选手的最佳肌肉量与健体选手相差不大，但是有一些细微的不同。然而，在非自然比赛中，确实存在不小的差异。如果将女子健美的肌肉量描述为最大的话，那么形体组最佳的肌肉量就应该描述为中高等。
业余和职业水平之间也存在差异，尤其是在自然赛事中。在业余比赛中，裁判对肌肉量的预期比较低，而在职业自然比赛中，一些选手的肌肉量会接近健美组的水平。
体脂率与肌肉线条： 在形体比赛中，体脂率的标准可能有一定的主观性。目标是比健美和健体的体脂率稍微高一点。形体比赛中，肌肉之间应该有一定的分离度，但是没有极端的拉丝状态。形态组中不应该见到臀部肌肉纹路。
匀称性： 形体比赛中，身材的匀称性甚至比健体和健美更重要，因为在那两个组别中，你还有很多其它的方式可以击败对手（比如更低的体脂率，或者通过更多的造型动作来展示肌肉）。然而，由于在健体中只有四种造型动作，所以天生肩部和臀部比较宽，而腰比较细的身材会是一个巨大的优势。典型的沙漏型身材是形体比赛所期望的。
肌肉的匀称性的要求与其它组别类似，你要努力让所有肌群均衡发展，不过形体比赛更喜欢肩部肌肉比较发达的选手。
其它要求： 在所有的赛事中，一律要求形体比赛的选手穿着高跟鞋和带有亮钻的服装。专业的妆容和发型很重要，因为舞台形象在评判中占有很大的比重。形体比赛通常被认为比健美或健体更加女性化——我们（或者大多数裁判）并没有资格确定什么是女性化，什么不是。但是大多数评判标准都指出，参赛选手应该兼具肌肉量和女性化的身材。
比基尼
肌肉量： 就像形体比赛对肌肉量的要求比前两种比赛的要求更低一样，比基尼对肌肉量的要求要更低一些。如果形体比赛对肌肉量的要求描述为中高等的话，那么比基尼比赛对肌肉量的要求可以描述为中等。比基尼选手应该身材强健，但不需要肌肉发达。
体脂率与肌肉线条： 比基尼比赛是所有女子组比赛中体脂率最高的。对于比基尼选手应该具备什么样的肌肉线条存在很大的争议。事实上，不同的赛事机构往往根据自己所认为的最佳体脂率来进行评判，所以存在很大的差异。甚至同一赛事机构，由于裁判团的组成不同，两次赛事之间的评判标准也可能存在差异。通常，比基尼选手应该具有清晰可见的腹肌，但是分离度不能过高。最理想的是在肩部和背部有轻度的肌肉分力，但是不要拉丝。
在比基尼的体脂率评判中，遗传是一个很重要的影响因素。每个人脂肪堆积的部位不同，这就意味着有些人在获得最佳的比基尼体脂率方面具有优势。通常，那些天生腹部脂肪比较少的选手会受到青睐，因为她们可以在得到紧实的腹部的同时，其它部位不会出现太明显的肌肉纹路。
匀称性： 比基尼和形体比赛一样，身材的匀称性很重要。形体比赛中有四个造型动作，而在大多数的赛事中，比基尼只有两种造型动作：正面和背面。拥有匀称的身材至关重要，因为你没有什么机会来弥补身材上的缺陷。
对于比基尼的肌肉匀称性来说，臀大肌和三角肌是两个主要部分。在安排比基尼的备赛训练时，这两个部位要优先考虑，因为是裁判的主要关注点。其它肌群均衡地进行相应的训练。
对于比基尼来说，体脂的分布在获胜中发挥着重要作用。如前所述，每个人天生的体脂分布各有不同。有些人体脂均匀分布在全身，而有的人体脂分布则比较集中。这一点在其它组别中通常无关紧要，因为选手们需要把所有部位的体脂降到很低。然而，比基尼需要相对高一点的体脂率，选手的体脂比较其它组别都要多。那些体脂分布更均匀的人比那些倾向于把脂肪堆积腹部的人更具优势。
其它要求： 比基尼选手需要穿着带有亮钻或装饰的比赛服装，同时也要在舞台上穿高跟鞋。像形体比赛一样，妆容和发型是评判标准的一部分，并且选手需要具备女性化的外表。
与其它组别不同的是，比基尼比赛更多地是根据舞台表现来评判的，而不是体格。这就意味着你的微笑，你的步态，还有整体的自信都是评判的内容。在选择参加哪个组别的比赛时，也应该考虑到这一点。
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随着国内健身健美的发展和健身健美赛事的大力推广。越来越多热爱健身的女性热衷于比赛，在舞台上展示自己用汗水铸造的完美身材。
但是很多选手并不清楚女子比赛项目的区别，因此也不知道自己适合什么项目。如果没有找到自己适合什么项目，那么就不能把自己的长处展示出来，这对于自己在比赛的道路上是很不利的。
在此，跟大家介绍一下国内女子所有的比赛项目，方便大家了解。
目前女子所有的比赛项目有：健身比基尼，女子健美（健体），女子形体，健身小姐，女子美臀。
下面从比赛级别的划分、比赛程序和评分标准等几个方面来进行讲解
健身比基尼
健身比基尼可以说是目前所有女子比赛项目中最火的一项，每次比赛参赛的选手都很多。
（一）女子健身比基尼比赛级别的划分
健身比基尼组别是按身高来划分的，国内一般分为四个级别
A组：162（含）cm以下级
B组：166（含）cm以下级
C组：172（含）cm以下级
D组：172（含）cm以上级
当然，等级的划分，每个赛事的划分的可能不一样。这个看具体的赛事安排就可以了。
（二）比赛程序
女子健身比基尼比赛分为3轮
预赛：淘汰轮（4个转体）选择15名选手进入半决赛
半决赛：第一轮（4个转体）选择6名选手进入决赛
决赛：第二轮（走“L”台+4个转体）
（三）评分规则
裁判在女子比基尼比赛中评分的标准
1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从整体印象开始，包括发型、容貌、肌肉整体发达程度、对称性和协调性的表现、造型和动作的优美性、皮肤质量和肤色以及自信力的表现。
2、裁判在评分时要考虑到运动员的整体肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少，体脂要比女子形体健身运动员要更加柔和。肌肉量不能过大或过于瘦，肌肉不能有分离度和线条。肌肉过于发达或太瘦，有分离度和线条的运动员名次必须往后打。
3、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康，不能有橘皮组织。同时，发型和化妆也要作为裁判的评分依据。
4、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子比基尼健身评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型身材以及整体表现力如何。
女子健美（健体）
女子健美也就是女子健体，这两个称号是一样的。女子健体等级的划分是按身高来划分的
（一）比赛项目的划分
女子健体一般分为两组
A组：163（含）cm以下组
B组：163（含）cm以上组
（二）比赛程序
女子健体比赛由4轮组成
预赛：淘汰局（4个规定动作 ）选择15名选手进入半决赛
半决赛：第一轮（4个转向+4个规定动作和规定动作对比评分）选择6名选手进入决赛
决赛：第二轮（规定动作对比评分+一分钟不定位自由造型）
决赛：第三轮（30秒的个人表演）
（三）评分标准
1.当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。
2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。
在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。
3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少。
4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康。
5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。
女子形体
（一）女子形体等级的划分一般分为4个级别
A组：158（含）cm以下级
B组：163（含）cm以下级
C组：168（含）cm以下级
D组：168cm以上级
（二）比赛程序
女子形体比赛分为3轮
预赛：淘汰轮（4个转体）选出15名选手进入半决赛
预赛：第一轮（4个转体）选出6名选手进入决赛
决赛：第二轮（走台+4个转体）
（三）女子形体的评分标准
1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，全身肌肉的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。
2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有很高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打。
3、裁判的评分也要考虑到运动员皮肤和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。
4、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健身评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型身材以及整体表现力如何。
健身小姐
健身小姐是需要运动员有一定的特长，运动员的运动特长表演要包括以下原素：强度，灵活性，力量，速度。健身小姐在决赛环节还有晚装展示，运动员身穿晚礼服走台，展示出健身女性除了肌肉美之外的另一种魅惑之美。
（一）健身小姐组别划分
A组：163（含）cm以下级
B组：163cm以上级
（二）健身小姐赛程
预赛：淘汰轮（4个转体）选出15名选手进入半决赛
半决赛：第一轮（运动特长表演）
半决赛：第二轮（4个转体）选出6名选手进入决赛
决赛：第三轮（运动特长表演）
决赛：第四轮（4个转体）+晚装展示
（三）健身小姐的评分标准
总体来说，女子健身4个转体的评分标准与女子形体相同。
1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉的美感度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。
2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有很高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离很高的运动员名次要往后打。
3、裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。
4、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健身评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型身材以及整体表现力如何。
健身小姐特长表演轮裁判如何评分
在这轮，运动员在自选音乐的伴奏下进行运动特长表演，时间不能超过90秒。
裁判要考虑到对运动员的整体印象，从上台表演到下台前的表现。另外，裁判要注意特长轮只对运动特长评分，而不是运动员的形体。裁判的评分着眼点在运动员表演的编排和不同节奏下的创意套路。运动员的运动特长表演要包括以下原素：
强度原素： 如手倒立、水平俯卧撑或单臂俯卧撑（但体操动作手翻、前空翻、后空翻和翻筋斗不属于强度原素）。强度动作的个数、难度系数和动作整体创意是裁判的评分点。
灵活性原素： 如桥式、前后软翻、侧劈腿跳、横劈腿跳、侧手翻。灵活性动作的个数、难度系数和动作整体创意是裁判的评分点。
力量原素： 如手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中软翻、跨跳。这些动作都需要完美和熟练的技术，要纳入到考查运动员表演的难度系数中。
速度或节奏原素： 表演要在某种程度上表现出运动员有氧健身的能力、耐力和持久力。比如，两个表演的类型、强度、灵活性和力量原素一样。那么，节奏快的表演更难完成。
如果运动员的特长表演动作全是体操动作，名次要往后打。裁判一定要综合考虑运动员的表演，而不是仅仅几个动作。还有一个要素，运动员的表现力。
（四）晚装展示
运动员身穿晚礼服走台，展示女性魅力。
女子美臀
女子美臀是无差别组的，即没有身高或者重量的划分。
（一）女子美臀赛程
预赛：淘汰赛（4个转体）选出15名选手进入半决赛
半决赛：4个转体对比评分。选出6名选手进入决赛
决赛：四个转体对比评分+一分钟不定位自由展示
（二）女子美臀的评分标准
美臀需要有三大条件：
1.臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；
2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；
3.前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。
美臀小姐不要求比基尼小姐那样的低体脂，不需要有明显的腹肌，但是腰腹不能有过多的赘肉，过多的赘肉会影响整体的美观度，所以不能为了臀部显大而不控制自己的体脂，体脂太高，臀部也会下垂，那你的名次就得往后打。
所以不管是什么类型的比赛，整体的美是最重要的！
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