一、【天地人】 天长久、地热身、人释放。二、【精气神】 精饱满、气沉田、神专注。
三、【基本功】 握好板、练徒手。慢引拍、快击球。搭框架、循序进。拍头垂、易造弧；拍头平、借力打；拍头翘、为防御。
四、【穴位功】 涌泉实、膝盖顶；环跳提、胯扭转；肩井松、肘固定；劳宫松、指瞬紧。五、【战略术】 战略上，要蔑视；战术上，要重视。
六、【技战术】 发短球、小三角；发长球、急如电。减力挡、球不走；加力推、凶而狠。台内球、挑和拧；两面搓、转不转。出台球、敢上手；时摆短、时劈长。见直板、压反手；见横板、压中路。拉弧圈、看落点；想快攻、打上升。拉高吊、吊斜线；拉前冲，冲直线。多变化、智而勇；胆要大、心要细。
七、【六要素】 求速度、稳力量、重旋转、打落点、造弧线、变节奏。八、【各种性】 科学性、实用性、针对性、灵活性、协调性、舒展性、合理性、稳定性。
九、【打比赛】 吃一堑、长一智；打硬仗、打恶仗、打混仗、打胜仗。输了球、求反思；赢了赛、敬对手。
十、【论变化】 穷则变、变则通。变线路、变长短、变时间、变空间、变站位、变拍型、变步法、变手法、变速度、变力量、变旋转、变落点、变弧线、变节奏、变抛球、变发球、变动作、变发力、变打摩、变打法。万种变、不离宗、小银球、乒乓乒。活到老、学到老、快乐打、赛神仙。乒乓球、再精进、三字经、易传诵。乒乓网作者丨恬淡
一、【天地人】 天长久、地热身、人释放。二、【精气神】 精饱满、气沉田、神专注。
三、【基本功】 握好板、练徒手。慢引拍、快击球。搭框架、循序进。拍头垂、易造弧；拍头平、借力打；拍头翘、为防御。
四、【穴位功】 涌泉实、膝盖顶；环跳提、胯扭转；肩井松、肘固定；劳宫松、指瞬紧。五、【战略术】 战略上，要蔑视；战术上，要重视。
六、【技战术】 发短球、小三角；发长球、急如电。减力挡、球不走；加力推、凶而狠。台内球、挑和拧；两面搓、转不转。出台球、敢上手；时摆短、时劈长。见直板、压反手；见横板、压中路。拉弧圈、看落点；想快攻、打上升。拉高吊、吊斜线；拉前冲，冲直线。多变化、智而勇；胆要大、心要细。
七、【六要素】 求速度、稳力量、重旋转、打落点、造弧线、变节奏。八、【各种性】 科学性、实用性、针对性、灵活性、协调性、舒展性、合理性、稳定性。
九、【打比赛】 吃一堑、长一智；打硬仗、打恶仗、打混仗、打胜仗。输了球、求反思；赢了赛、敬对手。
十、【论变化】 穷则变、变则通。变线路、变长短、变时间、变空间、变站位、变拍型、变步法、变手法、变速度、变力量、变旋转、变落点、变弧线、变节奏、变抛球、变发球、变动作、变发力、变打摩、变打法。万种变、不离宗、小银球、乒乓乒。活到老、学到老、快乐打、赛神仙。乒乓球、再精进、三字经、易传诵。乒乓网作者丨恬淡
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