提高盘带最实用的教程！据说刻苦练习可迅速变身“球场老司机”

在足球场上，有些球员酷爱盘带，把球传给他就要看他“带到天荒地老”。对于这一类球员，与其让他改变自己的踢球习惯，不如帮助他提高盘带能力。今天搜达业余足球就和大家浅谈一下，在日常训练中，踢球者应该如何提高自己的盘带能力。

1外脚背运球

众所周知，目前世界足坛的顶尖盘带高手们，比如C罗、梅西、罗本都是用外脚背带球。这样带球速度更快，球更跟脚，而且方便变向。

2训练方法

可以用标志盘摆出一个正方形，并用外脚背绕着标志盘进行运球练习。起初速度可以慢一些，待熟练之后，可以随意变向，沿对角线方向带球等。

3带球变向

在足球比赛中，防守方不可能让持球队员舒服地盘带。因此，带球球员要具备向各个空当方向出球的能力。这里给大家推荐的还是直线过标志盘训练，可以采用不同的带球方法。

4比赛准备

任何人都不可能第一次踏上球场就过倒一片，平常可以找小伙伴们一起切磋过人技巧，或者尝试在街头足球和室内足球场上与对手一较高低。毕竟在街头和室内踢球，球的运转速度和球员跑动速度更快，触球机会更多，压力相对较小。如果你能在这个领域成为高手，踏入绿茵场也会增添自信心。

与队友切磋

街头足球

室内足球

本文作者：搜达足球德甲看球者

10个提高盘带技巧的训练助你成为带球高手

大家好，今天我们分享10个提高盘带技巧的训练，希望大家喜欢！

今天的10个盘带技巧的训练，小伙伴们一定要看到最后，后面有一套训练计划供大家参考，下面我们开始：

脚内侧脚外侧运球

我们如图，将五个标志盘相隔一码排成一列，如果我们没有标志盘，也可以用鞋、矿泉水瓶或者家里的任何其他物品。

图1-一列标志盘

先用脚内侧触球穿过标志盘，然后用同一只脚的脚外侧推球穿过下一个标志盘。

图2-脚内外侧交替运球

到最后一个标志盘回来换脚，记住！左右脚都要练。

图3-左右脚都要练

这个训练可以帮助我们提高最基本的带球训练，可以让我们在任何时候都能自如变向。

图4-可以让我们自如的变向

脚外侧带球

用一只脚的脚外侧触球穿过第一个标志盘，然后再用另一只脚的脚外侧触球穿过下一个。

图5-脚外侧交替运球

注意运球的节奏和重心的变化。

图6-重心的变化

这可以帮助我们提高用任意一只脚触球过掉防守队员的能力，提高我们带球的不确定性。

图7-过掉防守队员

脚内侧带球

先用第一只脚的脚内侧推球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧轻敲向前。

图8-脚内侧运球向前

然后继续绕过下一个标志盘，直到绕过所有的标志盘。

图9-绕过所有的标志盘

这个训练可以很好的帮助我们提高做油炸丸子的能力

图10-梅西油炸丸子实例

以及双脚控球的能力。

图11-双脚控球的能力

向内拉球

用一只脚的脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧向前推球穿过第一个标志盘。

图12-向内拉球

然后用同样的方法完成训练。

图13-穿过每个标志盘

实战中有时候用脚底拉球更容易些，拉球和油炸丸子有异曲同工之效。

图14-拉球

金字塔

用两个标志盘相距一码模拟防守队员，然后在这个“防守队员“下方左右两侧各放一个“防守队员”，最后放置第三第四个”防守队员“，形成一个金字塔形。

图15-场地设置

这个金字塔可以帮助我们提高带球突破多个防守队员的能力，因为不管我们怎么带球，这个方向上都有防守队员。

图16-模拟各方向防守队员

真正的防守队员身体要比一个标志盘宽，这正是用两个标志盘的原因，这样更接近实战。

图17-更接近实战

三次转身

用三个标志盘相隔五码创造出一个三角形，然后在几码之外用两个标志盘创造出一个小门。

图18-三角形

随后向左带球朝向第一个标志盘，然后用脚内侧带球绕过标志盘，继续带球用同样的方法绕过另外两个标志盘。

图19-绕过标志盘

左右脚的脚内侧和脚外侧都要练。

图20-左右脚都要练

这个训练可以帮助我们提高近距离带球和转身的能力，让我们能够在移动中将球稳稳控在脚下。

图21-控制在脚下

标志盘群

在一个小区域内随机布满一定数量标志盘。

图22-标志盘群

然后从不同的路径带球穿过标志盘。

图23-穿过标志盘

这个训练可以帮助我们提高在紧张区域的带球能力，让我们可以快速甩开防守队员。

图24-快速甩开防守队员

转身摆脱防守队员

开始时让防守队员在我们身后，然后让防守队员绕到身前来抢球。

图25-绕到身前抢球

在防守队员试图绕过来的时候，我可以转身摆脱将球护住，然后继续训练直到疲惫。

图26-转身护球摆脱

这个训练可以有效提高我们的转身摆脱和护球的能力。

图27-提高护球的能力

1v1

相距20码放两个小门，在中间安排一名防守队员。

图28-场地设置

我们从一个小门开始带球朝向对手，然后用各种过人方法过掉他，我们的终极目标是将他突破并把球停在另一个小门中，防守队员应该让它变得有点难度。

图29-认真对抗

要想真正提高自己的盘带能力，那我们就必须要和真人对抗，这个训练给了我们这样的机会，虽然没有真实比赛的压力。

图30-认真对抗

快速带球

从一个禁区角开始，然后沿着禁区快速带球。

图31-训练路径

最后将球停在起点，试着不断加快速度。

图32-不断加速

这个训练可以帮助我们提高在开阔区域快速带球的能力，如果我们想提高快速带球奔跑的能力，这个训练可以帮到我们

图33-开阔地带带球的能力

训练

如果我们想成为一名盘带高手，建议至少每天练一个小时，每次选择其中五个训练，每个练习10分钟，然后第二天再练习另外五个，每个练习10分钟，如此交替。训练多少由你自己定，最重要的是一定要坚持每天都练，假以时日一定会有很大的提高。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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