提高快速带球能力的三个简单训练

大家好，今天我们分享提高快速带球能力的三个简单训练，希望大家喜欢！

现在很多小伙伴还不会盘带，今天的三个快速运球长期训练，可以有效提高这方面能力，下面我们正式开始：

第一个练习：

进入第一个练习，这是一个非常简单的提高快速带球技术的练习，我们准备两个小门，每个小门之间的标志盘相距两步，两个小门相隔25步。

我们也可以增加或减少这个距离，这取决于我们需要训练的空间，我们要做的就是把球从一个门带到另一个门。

图1-带球到另一个小门

我们运球不要为了单纯求快，把球推到空当处然后去追它。

图2-不能牺牲控制

我们会尽可能的快，但是我们不会为了速度而牺牲控制。我们应该是推一步触球一次，称这为一步一带。

图3-一步一带

我们用脚外侧靠近脚趾比较柔软区域触球,用这个位置触球更靠近身体,还能保证运球速度。

图4-脚外侧触球

所以我们要使用这个技术运球，试着保持抬头，确保我们运球的准确性，如果我们身体到了球的另一侧，很可能就要失去控制了。

图5-抬头

所以我们需要慢一点，我们要逐渐增加速度，然后一旦我们到达另一边，我们停下来，然后用左脚再带回来，每一步都要抬起头去触球，这样我们就知道我们要去哪里，到起点以后就把球停下来。

图6-左脚运回来

对于第一个练习，建议重复10次，来回用双脚重复10次，当我们有信心的时候，就可以进一步提高速度。

图7-重复10次

第二个练习：

现在我们已经完成快速带球热身了，下面我们可以进入第二个练习，会涉及到更多的元素，还是这两个门，彼此相距25步，这次我们总共放置11个标志盘，如果我们没有标志盘可以用水瓶或者家里周围的任何东西代替。

这两个门之间还有障碍物，我们带球从一个门开始，斜向带球绕过标志盘，试着保持控球，让球尽可能接近我们的脚，尽可能接近标志盘。

图8-尽可能靠近标志盘

要控制好，绕过标志盘时步子要碎，我们还可以使用油炸丸子通过它，然后我们再次绕过标志盘，带球沿着对角线到另一边。

图9-带球到另一边

我们练习带球加速，减速，脚下要快，所以这里涉及到很多不同的元素。从一个门到另一个门是一次，我建议组间休息30秒，重复10次。

图10-加速减速

第三个练习：

接下来是第三个，也是最后一个练习，在这之前，我们一直在练习近距离带球，所以我们要试着带着球快速跑动，但要完全控制住球，所以接下来的这个训练和第一个训练差不多，但这一次，我们要把球推出脚外。

因为在比赛中会出现这样的情况，当我们的前面有空间时，我们要把球从我们的脚下推出去，然后在它后面跑，而不是在没有防守队员的情况下把它放在我们的脚边。

图11-从脚下推出

下面就是我们的场地设置，我们有一堆标志盘，用多少根据实际情况来，但我们需要改变标志盘之间的距离。

第一组每个标志盘之间只有一个步远，下一组隔两步，接着三步，最后两个标志盘是四步，在最后一个标志盘之后，距离大约20步左右设置一个小门。

图12-改变标志盘距离

在训练的开始，我们要完全控制每一步的动作，就像我们在第一个和第二个训练中做的那样，然后，当我们到达更大的空间时，触球幅度就要大一些，就这样我们逐渐加快速度，当我们到达最后一个标志盘时，把球从我们的脚中推出，加速到小门。

图13-加速到小门

对于这个练习，建议进行10次，慢走回到开始，每次之间休息15秒，重复10次。

图14-重复10次

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五个简单有效的带球训练

大家好，今天我们分享五个简单有效的带球训练，希望大家喜欢！

不太清楚我们什么时候开始做这些所谓的“梅西训练”，梅西不做这些训练，毫无意义，不要再这样做，在比赛中，我们身边不可能有80000人围着你，这没意义。经常做我们还会养成不好的习惯，一直低着头看，很愚蠢，今天我们开始一个球员真正需要的运球训练：

图1-“梅西训练”

1.带球穿越标志盘

扎实的基本功和良好的双脚控球能力是一名优秀球员必备的素质，训练不必要多复杂，更重要的是达成目的。我们放置5-7个标志盘，开始最重要的训练方法，每个人都必须要练的脚内侧脚外侧交替触球。

图2-脚外侧脚内侧交替触球

双脚交替近距离控球，到最后的时候，即兴发挥，找一个适合我们风格的转身方式，然后继续。

图3-转身风格

学习这种节奏和创造力是十分重要的，所以我们今天练习五到十次，随着我们的进步，我们将夹杂一些混合训练，使之更具有挑战性。

图4-逐步找到节奏

我们如果没有标志盘，可以用衬衫或号坎，或者用一些瓶子或任何我们能找到的东西代替，不要找借口，找解决办法！

图5-其他物品代替标志盘

2.技能模式

我们都希望每一次训练都有一万亿次触球，开个玩笑，但是我们触球练习越多，我们在场上的表现就会越好。下面的这三个模式将教我们如何从狭小的空间摆脱，提高我们的脚下的速度和身体协调性。

v字推拉模式

第一个模式是V字推拉，我们将球拉回，然后打开身体，用脚内侧将球推出去，然后换脚从另一侧继续。

这个动作几乎在场上任何位置都非常有用，而且可以随拿随用，当我们在训练的时候要时不时抬头观察周围。

图6-V字推拉模式

克鲁伊夫身后拨球模式

克鲁伊夫身后拨球，这个动作有两种方法，第一种是我们把球拉回来，从身后拨过去，然后快速转换，从另一侧重复相同的动作，速度逐渐加快，但是一定要做到快而不乱。

图7-标准克鲁伊夫

我们还可以在这个技能中增加一次触球，挑战自己，这会让我们在比赛中更加行云流水，不要半途而废，这些动作一定要练，因为这些训练是我们成为一个好球员的基础，所以我们必须训练，必须打好基础，因为基本功是一切的基础。

图8-增加一次触球

左右交替模式

下面我们开始第三个模式，我们希望通过这样的基本功练习让我们养成很好的习惯，如果我们想让自己脚下的步伐更快，这个动作是非常不错的练习，脚内侧脚外侧交替触球。

图9-左右脚交替触球

所有的训练都不要偷懒或者作弊，训练速度要快，如果我们要记录次数，也没问题，这三个动作，每个都有固定的训练时间，每个30秒到1分钟。

图10-加快速度坚持

格雷米盒子练习

下面我们开始第三个练习格雷米训练-格雷米盒子，对年轻球员来说是个不小的挑战，这个训练能够激发他们原始的创造力，对比赛体能的提高有很大帮助。

图11-格雷米训练

我们每次练习30秒到1分钟，将v字推拉，克鲁伊夫，踩单车等等都融合进来，近距离控球，就好像对手正在逼近，或者我们将被两人包夹，别停下来，不管发生什么，尽量坚持。

图12-想象各种场景

我们假装护球，手臂伸开，假想正在对抗，克服自己的恐惧，自由控球，这样的模拟实战练习会让我们控球越来越舒服，让我们的水平更上一层楼。

图13-模拟实战

阿基米德箭头

比赛要简单，这个练习解释起来再简单不过了，放下一个标志盘，作为目标，逐步加快速度，然后爆发突破，接着转身做一个新的动作，继续爆发。

图14-爆发突破练习

我们不断重复这个动作，直到我们不愿再和标志盘说话为止，休息30秒到1分钟，然后再重复这个动作，整个训练都可以帮助我们养成良好的习惯，提高速度和协调性。

图15-提高协调性

即使我们已经进行了第四次训练，也不要松懈，我们必须坚持不懈让自己的技巧更加精湛。

颠球

一般的颠球，我们大多数人可能已经掌握了，最后一种方法是关于平衡和注意力的，我们已经做了足够多的速度的训练，这个训练目标是保持颠球的同时绕标志盘。

图16-绕盘颠球

它比看起来更难，如果我们能轻松颠球前进和后退，说明我们的技能很扎实，通过这个训练提高自己的第一脚触球能力，如果我们想在球场上获得更多的乐趣，做这些动作可以给我们的队友留下深刻的印象，记住！职业球员和业余球员最大的区别就是是否花更多的时间进行自我训练。

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